16.11.2022 | Leave a comment Содержание Часы и время КАК СПРОСИТЬ О ВРЕМЕНИ?СЛОВА, СВЯЗАННЫЕ СО ВРЕМЕНЕМ МИНУТЫКАК ЕЩЁ МОЖНО СКАЗАТЬ О ВРЕМЕНИ?What time is it? Говорим о времени по-английскиВремя суток по-английскиA.M. и P.M.Как спросить который час по-английски?Предлоги времениЛексика на тему «время» в английском языкеУстойчивые выражения со словом time Программа самопомощи лечит стресс, депрессию, тревогу, эмоциональное выгорание Онлайн-помощь против стресса, беспокойства или депрессии с бесплатным самотестированием Что предлагает наша онлайн-помощь? Зачем мне регистрироваться? Как работает онлайн-консультация 15Minutes4Me.com? Могу ли я избавиться от своих симптомов, следуя этой программе самопомощи? Как распознать проблемы, в которых может помочь самопомощь? Страх Стресс Выгорание Депрессия Гипервентиляция Выделите себе 15 минут в день… и сами сделайте шаг к счастью. Стресс? — 15Minutes4Me Стресс? Что такое стресс? Какие медицинские названия и коды DSM5 связаны со стрессом? Научное видение стресса Причины чрезмерного стресса Симптомы стресса Физические симптомы Психологические симптомы Когнитивные симптомы Каковы факторы риска стресса? Ситуации Личность Окружающая среда Каковы результаты стресса? Что я могу с этим поделать? Самопомощь онлайн против стресса Часы и время В русском языке распространены две часовые системы, 12-часовая (более распространена в разговорной речи) и 24-часовая. КАК СПРОСИТЬ О ВРЕМЕНИ? — Не подскажете, который сейчас час? – [Ni patskázhiti, katóryj sijchás chas?]- Can you tell me, what time is it now, please?— Скажите, пожалуйста, сколько сейчас времени? – [Skazhýti, pazhásta, skól′ka sijchás vrémini?]- Tell me, please, what time is it now?— Вы знаете, сколько сейчас времени? – [Vy znáiti, skól′ka sijchás vrémini?] – Do you know, what time is it now?— Мои часы отстают (спешат, забыл дома, сломались). Сколько времени ваши часы показывают? – [Maí chisý atstayút (spishát, zabýl dóma, slamális′). Skól′ka vrémini váshi chisý pakázyvayut?] — My watch is falling behind (hurry, forgot at home, broke). What time does your clock show?! В выражениях времени используются количественные числительные.ГОВОРИМ О ЧАСАХ (ТОЧНОЕ ВРЕМЯ)00.00 или 12.00 — Двадцать четыре часа (полночь) или двенадцать часов (полдень)01.00 или 13.00 – Один час или тринадцать часов02.00 или 14.00 – Два часа или четырнадцать часов03.00 или 15.00 – Три часа или пятнадцать часов04.00 или 16.00 – Четыре часа или шестнадцать часов05.00 или 17.00 – Пять часов или семнадцать часов06.00 или 18.00 – Шесть часов или восемнадцать часов07.00 или 19.00 – Семь часов или девятнадцать часов08.00 или 20.00 – Восемь часов или восемнадцать часов09.00 – 21.00 – Девять часов или двадцать один час10.00 или 22.00 – Десять часов или двадцать два часа11.00 или 23.00 – Одиннадцать часов или двадцать три часаСЛОВА, СВЯЗАННЫЕ СО ВРЕМЕНЕМСейчас— Сейчас пять вечера. – [Sijchás pyát′ véchira.] – It’s five in the evening now.Ровно— Ровно в полдень у нас рейс в Сочи. – [Róvna f póldin′ u nas rejs f Sóchi.] – We have a flight to Sochi exactly at noon.Почти— Мы прождали его почти 20 минут. – [My prazhdáli yevó pachtí 20 minút.] – We waited for him almost 20 minutes.Скоро— Скоро три часа, и мы будем обедать. – [Skóra tri chasá, i my búdim abédat′.] – It will be there o’clock soon and we’ll have lunch.Примерно— Точно не знаю, но сейчас примерно одиннадцать часов утра. – [Tóchna ni znáyu, no sijchás primérna adínatsat′ chesóf utrá.] – Don’t know exactly, but it’s about eleven o’clock in the morning now. МИНУТЫ 1.В русском языке при обозначении времени от 1 минуты и до 30 минут (стрелка циферблата на цифре от 12 до 6) не используется предлог «после», хотя подразумевается, что речь идёт о первых 30 минут после наступившего часа.Выражение «четверть» в современном языке достаточно редкое и заменяется на «15 минут».Сутки (день, полдень, вечер, ночь) в разговорной речи, как правило, не указываются и следует понимать из контекста. Их можно добавлять с целью подчеркнуть смысл конкретной фразы в предложении.02.05 или 14.05 – пять минут третьего11.10 или 23.10 – десять минут двенадцатого08.15 или 20.15 – пятнадцать минут девятого04.20 или 16.20 – двадцать минут пятого06.25 или 18.25 – двадцать пять минут седьмогоПремьера фильма начнётся после рекламы, в десять минут восьмого (19.10). – [Prim′yéra fíl′ma nachnyótsa pósli riklámy, v désyat′ minút vas′mova (19/10).] – At ten minutes past seven (19.10) the premiere of the film will begin after advertisement.Наш урок русского языка заканчивается в пятнадцать минут первого (12.15). – [Nash urok rúskava yazyká zakánchivaitsa f pitnátsat′ minút pérvava (12.15).] – Our Russian language lesson will finish at fifteen minutes past twelve (12.15).2.При выражении времени с 31 минуты и до 59 минут (стрелка циферблата от 6 до 12) используется предлог «без».Как правило его употребляют в речи, когда остаётся от 20 минут до следующего часа.03.40 или 15.40 – без двадцати (минут) четыре07.45 или 19.45 – без пятнадцати (минут) восемь01.50 или 13.50 – без десяти (минут) два10.55 или 22.55 – без пяти (минут) одиннадцатьТаким образом, словосочетание «35 минут» в разговорной речи вы, скорее всего, услышите без предлога «без».05.35 или 17.35 – тридцать пять (минут) шестогоКстати, для удобства можно не произносить «минут» и это не будет являться ошибкой. Поэтому в примерах данное слово указано в скобках.Без десяти восемь (19.50) приедет мой брат с семьей, и мы поедем на вокзал на поезд до Санкт-Петербурга. – [ Bes disití vósem′ (19.50.) priyédit moj brat s sim′yój, i my payédim na vakzál na póizt do Sankt-Pitirbúrga.] – My brother with his family will come at 10 minutes to eight and we’ll go to the railway station to the train to St.Petersburg.Время выступления Аннет на конференции запланировано на без пятнадцати шесть (17. 45). – [Vrémya vystupléniya Anét na kanfiréntsii zaplaníravana na biz pitnátsati shest′ (17.45).] – Annettes’s speech at the conference is planned at fifteen minutes to six (17.45).КАК ЕЩЁ МОЖНО СКАЗАТЬ О ВРЕМЕНИ? Также в разговорной речи можно услышать и упрощённую версию выражений времени с использованием часов и минут поочерёдно.Например:13.45 – Тринадцать сорок пять16.07 – Шестнадцать ноль семьВ двенадцать сорок (12.40) начнётся вторая часть представления в цирке. – [V dvinátsat′ sórak (12.40) nachnyótsa ftaráya chast′ pridstavléniya f tsýrki.] – The second part of the performance in the circus will begin at twelve forty.Уже четырнадцать пятьдесят (14.50). Пора возвращаться на работу после отдыха. – [Uzhé chitýrnatsat′ pit′disyát (14.50). Pará vazvrashchátsa na rabótu pósli ótdykha.] – It’s fourteen fifty (14.50) already. It’s time to return to work after rest.What time is it? Говорим о времени по-английскиВремя — это основа жизни, а каждый новый день — это возможность потратить время с пользой. Ежедневно мы сталкиваемся с понятием времени: когда договариваемся о встрече с другом, записываемся на прием к доктору, заказываем столик в ресторане или просто подсказываем точный час прохожему на улице. Изучающим английский язык нужно знать, как указать точное время суток и сегодня мы разберемся, как это сделать, чтобы не ввести никого в заблуждение. Из этой статьи вы узнаете, как правильно назвать время суток по-английски, как пишется это время, как назвать точный час, как будет 30 минут по-английски и другую полезную информацию на тему времени. Время суток по-английски Time (время) состоит из таких основных понятий, как seconds (секунды), minutes (минуты), hours (часы) и более длительных, таких как days (дни), weeks (недели), years (года), centuries (столетия) и других. Конечно, самый распространенный вопрос этой темы — «Как сказать, сколько времени по-английски». В первую очередь нужно знать числа на циферблате и своеобразную схему, по которой можно сказать о любом времени. Итак, основные деления циферблата на английском: 1 (One) = 5 (five) minutes 2 (Two) = 10 (ten) minutes 3 (Three) = 15 (fifteen) minutes 4 (Four) = 20 (twenty) minutes 5 (Five) = 25 (twenty five) minutes 6 (Six) = 30 (fitry) minutes 7 (Seven) = 35 (thirty five) minutes 8 (Eight) = 40 (forty) minutes 9 (Nine) = 45 (forty five) minutes 10 (Ten) = 50 (fifty) minutes 11 (Eleven) = 55 (fifty five) minutes 12 (Twelve) = 60 (sixty) minutes > Ровное время Если на часах ровное время (час, три часа, пять часов и т.д.), то самый распространенный способ сказать это — просто добавив o’clock к числу: It’s five o’clock — Сейчас пять часов It’s ten o’clock — Сейчас десять часов Есть и более изысканные варианты сказать точное время, но они встречаются в речи гораздо реже: It’s five o’clock sharp — Сейчас ровно пять часов It’s ten o’clock on the dot — Сейчас десять часов минута в минуту > Тридцать минут Если часы показывают ровно 30 минут, то мы используем выражение half past (половина после. ..). Причем если в русском языке мы говорим обычно что время «половина такого-то часа», то это же время англичане назовут как «тридцать минут после такого-то часа». It’s half past seven — Половина после семи = Половина восьмого = Семь тридцать > Пятнадцать минут и сколько угодно минут Когда на часах время не точное, а с минутами, то здесь нужно запомнить простое основное правило: Если на часах меньше 30 минут — то мы говорим past (после такого-то часа), если больше 30 минут — то мы говорим to (до такого-то часа). При этом, само слово minutes (минуты) не называется, но подразумевается. И опять же, соблюдается правило, которое мы узнали чуть выше: что для русскоговорящего человека десять минут третьего, то для англичанина — десять минут после двух. К этому правилу сложно привыкнуть, но стоит немного потренироваться — и вы сможете всегда держать это в голове на случай, когда нужно будет сказать точное время в разговоре. Например: It’s five past four — Пять минут после четырех = Пять минут пятого It’s five to four — Пять минут до четырех = Без пяти четыре It’s twenty past nine — Двадцать минут после девяти = Двадцать минут десятого It’s twenty to nine — Двадцать минут до девяти = Без двадцати девять Когда мы говорим о пятнадцати минутах в русском языке, то обычно используем слово «четверть». Англичане для этого используют слово «quarter». Только если минутная стрелка показывает 15 минут — это будет quarter past (четверть после) и будет назван предыдущий час, а если минутная стрелка будет на отметке в 45 минут — это будет quarter to (четверть до) и будет назван следующий час. It’s quarter past five — Четверть после пяти = Четверть шестого = Пятнадцать минут шестого = Пять пятнадцать It’s quarter to five — Четверть до пяти = Без четверти пять = Без пятнадцати пять = Четыре сорок пять > Примерное время Если вы не знаете точное время и хотите сказать только примерное — используйте предлоги about (около) или almost (почти). It’s about five — Сейчас около пяти It’s almost five — Сейчас почти пять A.M. и P.M. Эти сокращения часто употребляются в англоязычных странах для обозначения времени суток. В них 24 часа, которые можно разделить на первые 12 (с полуночи до полудня) — это будет a.m. (ante meridiem) и на другие 12 (с полудня до полуночи) — это будет p.m. (post meridiem). Если по русски мы говорим, например, 5 часов утра — то в Америке скажут 5 a.m., а если 5 часов вечера — то это будет уже 5 p.m. Многие путаются с 12-часовым форматом и обозначениями в том случае, когда нужно указать полдень или полночь. Запомните: 12 p.m. = Полдень (12 часов дня) 12 a.m. = Полночь (12 часов ночи) Важно: сокращения a.m. и p.m. никогда не употребляются вместе с o’clock. То есть, может быть five o’clock или 5 p.m., но никак не 5 o’clock p.m. Вместе с o’clock мы можем использовать только указание времени суток: in the morning (утра), in the afternoon (дня) или in the evening (вечера). It’s seven a.m. = It’s seven o’clock in the morning = Семь утра Как спросить который час по-английски? Самый простой способ узнать время у собеседника — задать ему вопрос What time is it? или What is the time? (Который час?). Этот вопрос поймут все от мала до велика. Одной из самых распространенных ошибок в этом вопросе для русскоговорящих становится перевод. Если по-русски мы обычно спрашиваем: «Не могли бы вы сказать, сколько сейчас времени?» то, переводя эту фразу на английский дословно, человек может спросить «Can you tell the time?». Что по сути означает, мы спрашиваем человека умеет ли он называть и определять время по часам. Это, конечно, не такая грубая ошибка, и иностранец поймет, что вы от него хотите, но лучше запомнить самый универсальный вопрос: What time is it? Или если вы хотите быть очень вежливыми, можно сказать: Could you please tell me what time it is? Предлоги времени Различные предлоги помогут выразить более точное время или период времени в английском языке. > Предлоги для обозначения конкретного момента во времени Если мы говорим о днях — используем предлог on: We will see her on Sunday — Мы увидим ее в воскресенье My vacation begins on Friday — Мой отпуск начнется в пятницу Если говорим о конкретном времени в сутках, полудне, полуночи или ночи в целом — используем предлог at: His train arrives at midnight — Его поезд прибывает в полночь We like to walk at night — Нам нравится гулять ночью The concert finished at 11 p.m. — Концерт закончился в 11 часов вечера Если говорим о другом времени суток (днем или утром), а также о месяцах, годах и временах года — используем предлог in: Cats usually sleep in the afternoon — Кошки обычно спят днём The nights are long in December — В декабре ночи длинные The birds leave in late autumn — Птицы улетают поздней осенью This town was founded in 1834 — Этот город был основан в 1834 году > Предлоги для обозначения периода времени Если мы говорим об определенном периоде во времени на английском — используем разные предлоги в зависимости от ситуации: since, for, by, from-to, from-until, during, (with)in. Например: They are going to Prague for a week — Они собираются в Прагу на неделю Mary has been sick since yesterday — Мэри больна со вчерашнего дня It often rains in St. Petersburg from March to June — C марта по июнь в Санкт-Петербурге часто идут дожди She will be on a business trip since August until the end of September — Она будет в командировке с августа по конец сентября We are going to visit Italy, Germany and Belgium during our vacation — Мы собираемся посетить Италию, Германию и Бельгию во время нашего отпуска John was the first student to finish up the work within an hour — Джон был первым студентом, закончившим работу в течение часа Лексика на тему «время» в английском языке Morning — утро In the morning — утром Afternoon — день In the afternoon — днем Noon / midday — полдень Evening — вечер In the evening — вечером Tonight — сегодня вечером At noon / at midday — в полдень Night — ночь At night — ночью Midnight — полночь At midnight — в полночь Today — сегодня Now — сейчас Yesterday — вчера Past October — в прошлом октябре Tomorrow — завтра Next summer — следующим летом The day after tomorrow — послезавтра The day before yesterday — позавчера In a week — через неделю Времена года — Seasons Month — месяц Spring — весна May — май March — март April — апрель Summer — лето June — июнь July — июль August — август Autumn / Fall — осень September — сентябрь October — октябрь November — ноябрь Winter — зима December — декабрь January — январь February — февраль Indian summer — бабье лето Days of the week — дни недели Monday — понедельник Tuesday — вторник Wednesday — среда Thursday — четверг Friday — пятница Saturday — суббота Sunday — воскресенье Clock — настенные часы Alarm clock — будильник watch — наручные часы To wind up — заводить Rush hour — час пик Minute — минута Quarter — четверть Half — половина Hour — час At odd hours — на досуге, время от времени Ahead of time — раньше времени At a wrong time — не вовремя Time flies — время летит Time drags — время тянется No time to lose — время не ждет (нужно поторопиться) Time goes by / passes — время проходит Устойчивые выражения со словом time В этом разделе вы узнаете распространенные устойчивые выражения со словом time и в каких случаях они употребляются. Не переживайте, это doesn’t take a lot of time (не займет много времени). Пожалуй, одно из самых распространенных выражений о времени на английском языке — это time is money (время — деньги). Также, часто можно услышать all in good time (всему свое время) и time heals all wounds (время все лечит). Но есть еще несколько устойчивых выражений, которые часто встречаются в разговорной речи англичан: Not the time / hardly the time — не время It’s not the time to ask my father about a favour – Сейчас не время просить моего отца об одолжении There’s no time like the present — сейчас самое подходящее время (когда речь идет о чем-то, что нужно сделать прямо сейчас) When do you want to call him? I think, there’s no time like the present –— Когда ты думаешь позвонить ему? Я думаю, сейчас самое подходящее время. To have all the time in the world — иметь много времени (дословно: иметь все время в мире) We don’t have to rush, we have all the time in the world — Нам не нужно спешить, у нас масса времени To have no / little time to spare — нет / мало свободного времени Kate had no time to spare for cooking. – У Кейт не было времени на готовку. With time to spare — раньше, чем ожидалось We will arrive in Tokyo with time to spare — Мы прибудем в Токио раньше, чем ожидалось. Have time on your hands — иметь много свободного времени (не знать, чем себя занять) Now that he started to live alone, he has too much time on his hands — Теперь, когда он живет один, он не знает, чем себя занять Half the time — почти всегда (дословно: половину времени), употребляется обычно в негативном ключе, как упрек, поэтому при отрицании можно перевести как “почти никогда”. Half the time you don’t even notice what I’m wearing — Ты почти никогда не замечаешь даже во что я одета At all times — всегда (обычно употребляется в официальной речи или объявлениях) Children must be supervised by adults at all times while in the museum — Находясь в музее, дети должны находится под постоянным присмотром взрослых To take one’s time — не спешить Here is the menu, sir. I’ll return in ten minutes, so, take your time. — Вот меню, сэр. Я вернусь через десять минут, так что, не спешите. (Right / bang / dead) on time — вовремя The taxi arrived right on time — Такси приехало как раз вовремя Ahead of time — раньше, чем было запланировано The plane arrived 40 minutes ahead of time — Самолет прибыл на 40 минут раньше Behind time — позже, чем было запланировано The plane arrived 20 minutes behind time — Самолет прибыл на 20 минут позже In no time / in next to no time — очень скоро, быстро Don’t worry, I’ll be back in next to no time — Не волнуйся, я мигом (Не волнуйся, я скоро вернусь) To make good time — быстро добраться куда-либо (дословно: сделали хорошее время) We made good time and were at home by five — Мы довольно быстро добрались и были дома к пяти To race / work / battle against time — стараться уложиться в срок, хоть у вас и очень мало времени для этого John was racing against time to complete the project by Monday — Джон изо всех сил старался уложиться в сроки и закончить проект к понедельнику To kill time — занять время, пока вы ждете чего-либо (дословно: убить время) We have 2 hours left before the meeting and we need to kill some time — У нас осталось 2 часа до встречи и нам нужно чем-то занять время Программа самопомощи лечит стресс, депрессию, тревогу, эмоциональное выгорание Онлайн-помощь против стресса, беспокойства или депрессии с бесплатным самотестированием Попробуйте наш бесплатный онлайн-метр стресса. Измерьте уровень стресса, беспокойства и депрессии. Пройдите бесплатный тест прямо сейчас » Об онлайн-самопомощи » С СЕЙЧАС, снова стать счастливым ! Помочь себе «тайно» онлайн и удивить окружающих Что предлагает наша онлайн-помощь? Персонализированная компьютерная программа, подготовленная врачами. Онлайн 24/7, так что запись не требуется! Когда тебе удобно. 15 минут/день в течение 1 месяца или нескольких месяцев по желанию. Не выходя из собственного дома, без необходимости говорить об этом. Для вас в одиночку или в сопровождении члена семьи или друга по вашему выбору. Если желательна консультация, мы поможем вашему другу или члену семьи лучше понять и поддержать вас. Зачем мне регистрироваться? Не нужно записываться на прием, вы можете начать прямо сейчас! Вам не нужно снова копаться в своем прошлом, мы работаем с вашим настоящим и снова делаем ваше будущее позитивным! Вы продолжаете программу, когда захотите. Тебе не обязательно выходить с этим. Вы просто делитесь тем, что хотите. Как работает онлайн-консультация 15Minutes4Me.com? Вопросы, ориентированные на поиск решений, которые заставляют вас думать и учиться изменять свое поведение. Теория для озарения и осознания того, что ваша проблема разрешима. Упражнения на самоконтроль, чтобы заставить замолчать негативные мысли. Повышение уверенности в себе для самостоятельного поиска решений. Задания, чтобы научиться смотреть на себя со стороны. Видеоролики с упражнениями. Вы научитесь сосредотачиваться на том, что работает для вас, и делать больше и меньше того, что не работает для вас. Таблицы решений, которые помогут вам наметить свои решения. Еженедельный обзор вашего прогресса. Ежемесячный научный тест + отчет для врача. Пройдите бесплатный тест прямо сейчас » Могу ли я избавиться от своих симптомов, следуя этой программе самопомощи? Согласно нашим новое научное исследование через месяц набрать больше баллов по тестам на стресс, тревогу и депрессию, чем сегодня. Меньшинство участников принимают дольше. Как распознать проблемы, в которых может помочь самопомощь? Обычно основной причиной всех физических проблем является стресс. Сняв стресс вы избавитесь от следующих симптомов: Страх Задумчивость постоянное беспокойство беспокойный возбужденный раздражительный устал мышечное напряжение Стресс возбуждение психическое напряжение мышечное напряжение раздражительный эмоциональный чувство пустоты нервный Выгорание измученный пустой нарушение концентрации потеря памяти подавленный больше не интересно больше нет удовольствия Депрессия подавленное настроение быть незаинтересованным/не получать удовольствие Потеря или набор веса часто сонный Чувство возбуждения или вялости усталость или недостаток энергии преувеличенное чувство никчемности. чувство вины. нарушение способности думать и концентрироваться жалобы на пищеварение изменение веса расплывчатые жалобы суицидальные мысли Гипервентиляция чувство удушья тревога и паника учащенное сердцебиение чувство стеснения в груди потливость головокружение сухость во рту покалывание в руках и ногах Выделите себе 15 минут в день… и сами сделайте шаг к счастью. Пройдите бесплатный тест прямо сейчас » Стресс? — 15Minutes4Me Стресс? Что такое стресс? Стресс – следствие перенесенного давления или напряжения . Это физическая реакция, которая подготавливает наше тело к бодрствованию. Стресс может исходить из самых разных сфер жизни: работа, хобби, семья, друзья… Таким образом, он не обязательно должен быть вызван работой. Стресс также следует отличать от давления. Под давлением понимается объем работы/задач, которые необходимо выполнить должным образом в течение определенного периода времени. Таким образом, давление может быть причиной стресса, но это не одно и то же. Стресс — это именно то, как мы справляемся с этим давлением. Основываясь на предыдущем объяснении, теперь мы можем различать два типа стресса: здоровый стресс и нездоровый стресс. Какие медицинские названия и коды DSM5 связаны со стрессом? Острая реакция на стресс (QE84) Расстройства телесного стресса и телесных переживаний включают следующее: 6C20 Стрессовое расстройство 6C20. 0 Легкое телесное расстройство 6C20.1 Умеренное телесное расстройство 6C20.2 Тяжелое телесное расстройство 6C21 Дисфория целостности тела Под здоровым стрессом мы подразумеваем стресс, который заставляет нас работать лучше. Некоторым людям нужен именно этот дополнительный толчок в правильном направлении. Здоровый стресс не доминирует в нашей жизни, а заставляет нас работать лучше. Под нездоровым стрессом мы подразумеваем стресс, который работает против нас. Это заставляет нас работать не так хорошо, как раньше. Это мешает тому, как мы функционируем. Он становится патологическим только тогда, когда этот стресс начинает влиять и на другие сферы нашей жизни. Научное видение стресса Стресс существует столько же, сколько существует человечество. Однако функция стресса с годами изменилась. В доисторические времена стресс помогал людям выживать. Стресс существовал только в форме реакции «бей или беги». Это означает, что в опасных ситуациях можно будет либо сражаться, либо бежать. Стресс вызывает эту реакцию, то есть люди могут избежать опасной ситуации. В таких случаях организм начинает выделять адреналин и кортизол. Последний также называется гормон стресса. Ваше кровяное давление повысится, мышцы напрягутся, наши чувства станут сильнее, а болевой порог снизится. Все это делает так, что мы можем сражаться или бежать легче или быстрее. Таким образом, в доисторические времена стресс выполнял полезную функцию. Эта реакция «сражайся или беги» все еще существует у людей. Люди именно генетически устроены так, что стресс проявляется в опасных ситуациях. Благодаря развитию общества за последние сто лет люди почти не попадают в опасные ситуации. Поэтому нам все меньше и меньше нужна эта реакция «сражайся или беги». Поэтому в нашем обществе стресс получил иное толкование. Причины чрезмерного стресса Когда у человека возникает чрезмерный стресс? Стресс может стать чрезмерным, если человек больше не может «справляться» со стрессом, и стресс начинает доминировать в жизни человека. Чтобы лучше объяснить чрезмерный стресс, мы используем термины «бремя» и «несущая способность». Бремя — это бремя, вызванное определенными ситуациями. Это бремя вызывает у нас негативные чувства, усложняя простые задачи. Примерами такого бремени могут быть расставания, ссоры в семье, переутомление… С другой стороны, несущая способность относится к положительным факторам в нашей жизни, которые поддерживают нас и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Примеры грузоподъемности: юмор, хорошие отношения, спорт и т. д. В целом, нагрузка и грузоподъемность должны уравновешивать друг друга. Они должны уравновешивать друг друга. Положительные вещи сделают так, чтобы отрицательные вещи не оказывали большого влияния на нашу жизнь. Мы можем использовать метафору весов, с бременем на одной стороне и грузоподъемностью на другой. Это проявление здорового стресса. Стресс присутствует, но за счет положительных моментов в жизни негативное влияние этого стресса не будет большим. Однако это также может быть связано с тем, что мы хуже работаем, у нас проблемы со сном, проблемы с памятью. .. Это влияние негативного стресса. Чрезмерный негативный стресс возникает, когда нагрузка намного превышает допустимую нагрузку. Грузоподъемность тогда не в состоянии нести нагрузку этого бремени. Бремя также увеличивается, потому что этот стресс влияет на нашу повседневную деятельность. Это тоже можно проиллюстрировать с помощью шкалы. Вы можете видеть, что вес в основном определяется бременем, в то время как грузоподъемности явно не хватает. Симптомы стресса Стресс оказывает большое влияние на повседневную жизнь и функционирование. Ниже мы кратко суммируем симптомы негативного стресса. Симптомы делятся на физические, психологические и когнитивные симптомы. Физические симптомы Постоянная усталость: вы постоянно устаете. Даже когда вы много спите, вы все равно устаете. Стресс требует много энергии, поэтому вы почти всегда будете чувствовать усталость. Стресс потребляет много энергии вашего тела, и это в сочетании с проблемами со сном означает, что вы будете чувствовать себя все более и более усталым. Боль и болезнь: Из-за стресса ваше тело и иммунная система могут ослабнуть. Из-за телесной перегрузки, вызванной стрессом, вы можете начать болеть в разных местах. Примеры: мышечная боль, головная боль, боль в животе… Кроме того, вам будет легче заболеть. Именно стресс использует много энергии вашего тела, а это означает, что тело становится слабее и более уязвимым для болезней. Бессонница: Вы заметите, что вам трудно уснуть. У вас проблемы с засыпанием и продолжительным сном. Часто бывает так, что вы начинаете использовать лекарства, чтобы заснуть, потому что замечаете, что больше не можете делать это самостоятельно. Спать тоже проблема. Вы спите менее глубоко, чем в противном случае, и поэтому чувствуете, что ваши ночи сна очень короткие. Проблемы с питанием: люди, испытывающие стресс, часто чувствуют, что их желудок скручивается. Поэтому они будут меньше есть. Это может усилить усталость. Кроме того, стресс влияет на переваривание пищи. Таким образом, у вас могут развиться жалобы на желудок и кишечник. Учащенное сердцебиение: поскольку ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, ваше тело будет постоянно напряженным. Это включает в себя учащенное сердцебиение, напряжение мышц и более быстрый кровоток. Вещества, вызывающие привыкание: часто бывает так, что люди, испытывающие стресс, ищут способы уменьшить свой стресс, но в конечном итоге получают вещества, вызывающие привыкание. Например, курение и даже курение марихуаны используются для снижения стресса. Здесь мы должны констатировать, что такие вещества не работают. Исследования даже показывают, что курящие люди более подвержены стрессу, чем некурящие. Помимо телесных симптомов, существуют и психологические симптомы, связанные со стрессом. Ниже мы суммируем наиболее важные симптомы. Психологические симптомы Неспособность расслабиться. Поскольку тело вырабатывает кортизол, вы чувствуете, что и физически, и психологически не можете расслабиться. Особенно длительный стресс делает так, что вы истощаетесь психологически. Вы постоянно заняты и делаете очень мало перерывов. Когда вы делаете перерыв, ваше тело все еще застревает в каком-то овердрайве, а это означает, что вы не можете успокоиться. Даже беспокойство может сделать так, что вы не сможете психологически расслабиться. Вы постоянно думаете о задачах, которые вызывают у вас стресс, и о том, что вы должны делать, чтобы работать над этими задачами. Раздражительность: поскольку вы откусываете больше, чем можете прожевать, через некоторое время вы можете стать раздражительным. В основном это вызвано ощущением отсутствия отдыха. Вы чувствуете, что постоянно находитесь под давлением, и поэтому можете раздраженно реагировать, когда вас о чем-то спрашивают. Мрачное настроение и/или приступы плача: через некоторое время стресс может стать слишком сильным и вызвать мрачное настроение или приступы плача. Вы чувствуете, что психологически истощены и больше не знаете, что делать. Такие несчастные периоды будут случаться все чаще и чаще, если со стрессом не справиться. Потеря способности получать удовольствие: вы чувствуете, что больше не можете расслабляться, и поэтому чувствуете, что больше не можете получать удовольствие. Все решает стресс, поэтому остается все меньше времени на отдых и приятные дела. Часто, когда на самом деле есть время для веселых занятий, вы все еще заняты задачами, которые вызывают стресс. Это означает, что вам трудно замедлить свой мозг. Меньше уверенности: Из-за чрезмерных задач и стресса вы можете начать сомневаться в себе. Может быть так, что из-за объема работы некоторые части вашей работы теряют качество из-за стресса. Вы не уделяете столько же внимания деталям, как раньше, или не можете выполнить столько же задач за то количество времени, за которое раньше выполняли задачи. Это может вызвать неуверенность в себе. Социальная изоляция. Из-за неуверенности в себе и стресса, который влияет на многие аспекты вашей жизни, вы можете перестать искать социальные контакты. Когда у вас есть свободное время, вы хотите провести его в одиночестве. Вы также чувствуете, что больше не можете получать удовольствие от вещей. В результате вы будете искать меньше социальных контактов. Это может привести к социальной изоляции. Кроме перечисленных выше симптомов, существует третья категория, а именно когнитивные симптомы стресса. Их также называют симптомами мысли. Когнитивные симптомы Снижение производительности и увеличение количества ошибок: из-за стресса вы работаете хуже, чем раньше. Это касается как времени, в которое вы выступаете, так и того, что вы делаете в целом. Именно стресс делает так, что вы не можете ясно мыслить, и даже может вызвать проблемы с концентрацией внимания. Поскольку ваш ум не сфокусирован, вы не можете работать сосредоточенно. Таким образом, вы также будете делать больше ошибок в работе, которую выполняете. Потеря концентрации: из-за того, что стресс искажает ваши мысли, становится все труднее сохранять порядок и запоминать вещи. У вас много мыслей, и это может привести к потере внимания и проблемам с концентрацией. Вам трудно работать над проектом в течение длительного времени, что вы раньше делали без проблем. В крайних случаях вам может быть даже трудно следить за разговором. Проблемы с памятью: Из-за хаоса в голове проблемы с памятью возникают чаще. Вы не запоминаете вещи так, как раньше. Вам также будет труднее перенести вещи в долговременную память. Беспокойство: Вы более забывчивы, не знаете, на чем сосредоточиться, и все путаете. Это может быть поводом для беспокойства. Еще до того, как появятся эти симптомы, вы будете беспокоиться. Вы будете думать о таких вещах, как: «Была ли моя работа достаточно хорошей?» «Будет ли много работы на моем столе, когда я приду на работу в понедельник?» Вы будете беспокоиться о вещах, которые вызывают у вас стресс. Нерешительность: Из-за того, что вы плохо себя чувствуете, вы не будете решать вещи, как обычно. Вы сомневаетесь в себе, и ваша уверенность уменьшается. Особенно долгосрочные решения — это то, что вы будете откладывать. Каковы факторы риска стресса? Нервное истощение и выгорание всегда являются следствием сочетания ситуации, человека и среды. Ситуации Ситуации, которые вызывают стресс или повторяющиеся ежедневные раздражения (шумовое загрязнение от соседей или компьютер, который постоянно ломается, плохие отношения с вашим начальником или запугивающим коллегой), но резкие или травмирующие события, такие как развод, уход из жизни любимый человек или смирение также могут вызвать стресс. Личность То, как кто-то работает, также играет важную роль: то, что доставляет удовольствие одному человеку, может быть очень напряженной задачей для другого. Люди с выгоранием часто чувствуют себя (слишком) сильно вовлеченными в свою семью или работу. Они чрезвычайно мотивированы и многого требуют от себя. Они не охраняют свои пределы, а это означает, что они рискуют выгореть. Другие характеристики, повышающие риск нездорового стресса: трудности с выражением своих чувств, неспособность попросить о помощи, неспособность сказать «нет», пессимизм и негативное отношение к собственной деятельности. Глядя на это с другой точки зрения, есть много факторов, которые защищают одно из негативных влияний стресса, повышая способность справляться с ним: юмор, разговоры о чувствах, просьба о помощи, отказ, оптимизм, объективный взгляд на вещи. собственное выступление… Окружающая среда Большую роль играет и ваше жизненное окружение: люди, которые понимают и поддерживают вас, с которыми вы можете поговорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, или просто люди, с которыми вы можете провести время и развлечься поможет вам справиться с трудными, стрессовыми ситуациями. Каковы результаты стресса? По мере того, как вы будете подвергаться все большему и большему стрессу, симптомы будут ухудшаться. Это может быть так, что вы начинаете без проблем с памятью, но начинаете замечать появление таких проблем. Текущие симптомы тоже будут ухудшаться. Вы будете меньше спать, вам будет еще труднее сосредоточиться, вы не сможете принимать какие-либо решения. .. Стресс также лежит в основе многих других проблем, таких как эмоциональное выгорание и депрессия . Стресс также может патологически перерасти в эмоциональное выгорание. После периода плохого сна и длительного стресса утомляемость будет увеличиваться. У вас не останется лишней энергии. Стресс может привести даже к депрессии. Именно вы все больше и больше беспокоитесь о себе и чувствуете себя все хуже и хуже. Мрачное настроение и приступы плача также могут быть симптомами развивающейся депрессии. Поэтому крайне важно избавиться от стресса как можно скорее. Что я могу с этим поделать? При стрессе важно действовать как можно быстрее. Если вы ничего не меняете в причинах/симптомах, то именно вы рискуете превратить стресс в более серьезные проблемы, такие как эмоциональное выгорание и депрессия. Вы будете чувствовать себя все более и более усталым, а симптомы будут ухудшаться. Поэтому игнорировать симптомы — плохая идея; вместо этого вы должны что-то сделать с ними. Стресс может вызвать порочный круг, из которого можно выйти, просто сделав что-то со стрессом. Вы можете справиться со стрессом, либо уменьшив нагрузку, либо увеличив свою несущую способность. Под этим мы подразумеваем, что вам следует либо уменьшить стресс, либо включить в свою жизнь более приятные вещи. Самопомощь онлайн против стресса Люди могут сами справиться со своим стрессом. После обсуждения этого с врачом, вы можете сделать перерыв. Если стресс не острый, вы также можете подумать о том, как вы хотите справиться со стрессом. Еще одним шагом может быть использование психотерапии. С помощью этой помощи вы сможете устранить факторы, связанные со стрессом, и научиться получать от жизни больше. Эта помощь не всегда должна быть лицом к лицу. Вы можете решить искать самолечение в Интернете. Если кто-то хочет воспользоваться услугами сиделки, важно, чтобы он задавал правильные вопросы. Менее важно, оказывает ли помощь компьютер или человек. Из результатов видно, что стресс снижается на 77% в первый месяц после начала использования Mijn Kwartier.